Priljubljene Objave
Pasti zrušitvenih diet in kako se jim lahko izognete
Ljudje so zaslepljeni zaradi enostranskega cilja hujšanja in se ne zavedajo, da v resničnem življenju ni čudežev ali bližnjic do izgube teže.
Če se odločite za daljšo, a pravilno pot, boste potrebovali večnost, da dosežete želene cilje glede fitnesa. (Vir: Thinkstock Images) Zaradi velike razširjenosti sedečega načina življenja je običajno videti, da se ljudje hitro povečujejo. Posledično je trend hitrih diet postal zelo priljubljen med tistimi, ki iščejo čudeže čez noč, da bi shujšali. Te diete delujejo po principu drastičnega zmanjšanja količine zaužite hrane in izolacije določenih skupin hranil, na primer ogljikovih hidratov. Ljudje so zaslepljeni zaradi enostranskega cilja hujšanja, ne da bi se zavedali, da v resničnem življenju ni čudežev ali bližnjic do izgube teže.
Redna telesna vadba lahko izboljša mišično moč in poveča vzdržljivost. Vadba pomaga pri oskrbi tkiva s kisikom in hranili ter pomaga pri učinkovitejšem delovanju srčno -žilnega sistema. Fizična aktivnost prispeva k spodbujanju različnih kemikalij v možganih, zaradi katerih se lahko počutite srečnejše, bolj sproščene in manj zaskrbljene, Rinki Kumari, glavni dietetik, bolnišnica Fortis, Cunningham Road. Izguba teže in ohranjanje zdravega načina življenja lahko pomagata tudi pri zdravljenju duševnega zdravja in naredita posameznike bolj osredotočene v življenju.
Recepti za pomoč pri obvladovanju manifestacij psihološke bolezni lahko povečajo lakoto, kar vodi v povečanje telesne mase. Te težave imajo lahko tudi posamezniki s pristnimi psihološkimi boleznimi težave s spominom, zaradi česar se jim vedno težje naučijo in sprejmejo nove prakse hujšanja, na primer prištevanje kalorij, pravi dr. Anuneet Sabharwal, MBBS, dr.
Prehod na daljšo pot se lahko zdi, kot da traja večno, da dosežete želene fitnes cilje. Toda ta daljša pot je priporočljiva za dolgoročne koristi za zdravje, pravijo zdravstveni strokovnjaki.
majhen rjav pajek z velikim trebuhom
Da bi pospešili hujšanje, hitra prehrana zmanjša vnos maščob, kar zmanjša absorpcijo vitaminov, topnih v maščobah, kot so vitamini A, D, E in K. To pa telo prikrajša za veliko pomembnih mineralov in vitaminov. To ima negativne posledice za imunski sistem in lahko povzroči večjo nagnjenost k boleznim. Ko telo ne more absorbirati vitamina D, samodejno začne izločati kalcij iz kosti. Omejena prehrana zmanjšuje tudi mineralno gostoto kosti. To lahko oslabi kosti, kar poveča verjetnost bolezni, kot so osteoporoza in zlomi, pravi Jitendra Chouksey, ustanoviteljica Squats.
Tukaj je, kako lahko ohranite uravnoteženo prehrano.
Ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja
Če povečate porabo energije do te mere, da preseže porabljene kalorije, lahko ustvarite kalorični primanjkljaj. To bo spodbudilo vaše telo, da porabi zaloge maščob in pri tem izgubi odvečno težo. Za uravnotežene rezultate morate paziti, da ne izpustite nobene skupine hranil.
Povečanje vnosa beljakovin
Beljakovine imajo visok termični učinek hrane, kar vam daje občutek sitosti za daljša obdobja. Na dieti za hujšanje povečajte vnos beljakovin. Pomaga ohraniti mišično maso in odpravlja lakote.
majhna okrasna drevesa za dvorišče
Naredite trening moči/upora
rumen volnati črv s črnimi konicami
Če želite zgraditi mišično maso in povečati metabolizem, naj bo trening odpornosti del vaše rutine vadbe. Zagotavlja, da izgubite točno tisto, kar želite - maščobo.
Bodite potrpežljivi in dosledni pri svojih prizadevanjih
Ne iščite takojšnjih rezultatov in modnih diet. Namesto tega delajte dosledno dan za dnem. Izguba maščobe zahteva veliko časa in resnih naporov. Zato bodite potrpežljivi in videli boste rezultate svojega trdega dela.
Izguba teže je pomembna, vendar obstaja določen način zdravljenja telesa, presežek česar koli je škodljiv. Ne smete zamuditi zdravih hranil in imeti zelo uravnotežen načrt prehrane, da dosežete rezultate. Ohranjanje ravnovesja, izbira zmernosti pri izbiri hrane in vadba pomeni tudi opustitev prehranjevalne kulture in morebitno ponastavitev odnosa s samim seboj, dodaja dr. Sabharwal.