Nasveti za prehrano, prehrano in hujšanje po nosečnosti za nove mame

Vaje na prostem se običajno priporočajo materam, ki so opravile porod po carskem rezu, po treh mesecih. Za običajno dostavo se čas giblje med mesecem in 40 dnevi.

Če ste imeli carski rez, počakajte potrebnih osem tednov, preden se povzpnete po stopnicah ali naredite kakršno koli dvigovanje, tek ali druge oblike vadbe. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock)

Ne glede na to, ali gre za običajen ali načrtovan porod po carskem odseku, porod od ženske vzame veliko, vendar dobra prehrana in vadba lahko vedno pomagata pri zdravljenju telesa. Čeprav se čas okrevanja razlikuje od ene matere do druge, vrsta poroda določa prehranski načrt in režim vadbe.

Matere, ki so bile pod carskim rezom, lahko vsaj 10 dni jedo le trdne snovi med post-normalnim porodom, matere lahko začnejo slediti svoji običajni prehrani takoj, ko to želijo, pravi nutricionistka Purvi Bansal iz HealthyRoots, Chandigarh.

Shivani Sikri, glavni nutricionist podjetja Nutri4Verve, po porodu priporoča veliko pustih beljakovin, polnozrnate žitarice, sadje, zelenjavo in mlečne izdelke. Pravi, da bi morale doječe ženske dnevno zaužiti 400 do 600 kalorij več, kot bi jih običajno pojedle.

Dojenje izgoreva maščobe, zato se dojenje pomaga znebiti nekaterih zalog maščobe. V primeru, da se povečujete, najverjetneje zaužijete preveč kalorij ali premalo telovadite, pravi Sikri.

listopadno drevo z rdečimi jagodami

V obdobju okrevanja so pomembna nekatera hranila, na primer železo, vitamin C in D ter vlaknine. Medtem ko je železo nujno, da vam pomaga nadomestiti izgubo krvi med porodom, beljakovine vsebujejo aminokisline, ki telesu pomagajo pri izgradnji in obnovi celic in mišic, ki so bile poškodovane med porodom, zlasti carski rez.

Vitamin C je dober za celjenje ran, vitamin D in kalcij pa za pomlajevanje kosti. Pomembno je tudi, da za laktacijo zaužijete do osem do devet kozarcev vode, mleka, pinjenca ali sokov.

rastline, ki rastejo v puščavi

Ker se številne ženske v tednih po porodu pritožujejo zaradi zaprtja, je zaželeno vlaknasto sadje in zelenjava. Pomembno je tudi, da po porodu vzamete multivitamine, ki bodo pomagali zapolniti vse pomanjkljivosti v hrani, kot vam je svetoval zdravnik.

Dr Mehta pravi: 'Zelo pomembno je, da imamo kalcij, železo, več vitaminov in vitamin B12, dokler otrok ni star vsaj eno leto in pol, ker pomaga telesu pri okrevanju od stanj, kot so ekstremno izpadanje las ali pigmentacija kože.

Bansal predlaga nekaj enostavnih zdravil med dojenjem. Za povečanje izločanja mleka zavremo in precedimo jeera ali kumino vodo. Naj bo vsako jutro prvo; Za pomoč pri hujšanju imejte ajwain ali semena rožiča v mlačni vodi ves dan in za omejitev izgube energije ter povečanje kalcija v telesu jejte makhaana ali lisičje oreščke, ki med dojenjem veljajo za izjemno koristne.

koliko rakov je na svetu

Ko vaš ginekolog poda zeleni signal, vam lahko aerobika z majhnim vplivom, pilates in joga pomagajo, da se vrnete v formo. (Vir: Pixabay)

Režim vadbe in kako se tega lotiti:

Če matere nimajo časa za vadbo ali pa se ne počutijo dovolj motivirane, lahko k začetku prične manjši 30-minutni sprehod. Pomembno je, da veliko dela, povezanega z otrokom, vključno s kopanjem, ki pomaga materi povezovati z otrokom in je zanjo tudi oblika vadbe, pravi Bansal.

Po besedah ​​dr. Rucha Majmundar Mehta, kliničnega nutricionista, Apollo CBCC, Gandhinagar, Gujarat, so v primeru normalnega poroda predpisane večinoma rutinske vaje, ki vključujejo raztezanje in preproste vaje joge za mišični tonus, pri porodu s carskim rezom pa se lahko vaje začnejo šele po maternica se vrne v prvotno obliko, ne da bi ovirala rez.

Poudarja tudi, da je pomembno imeti družinsko podporo, zlasti od matere ali tašče, kar je lahko največja motivacija za vse novopečene matere. Pod ustreznim vodstvom izkušenih fizioterapevtov lahko, če se nove matere in njihova mama ali tašča začnejo s preprostimi vajami, jogo ali katero koli obliko telesne dejavnosti, skupaj s hranljivimi obroki, naredi čudeže.

Za uravnotežen režim vadbe po nosečnosti Sikri priporoča, da se ne smete preveč truditi, da bi shujšali. Tudi če ste bili pred in med nosečnostjo v dobri kondiciji, ne smete preveč pritiskati, predvsem zato, ker so vaši sklepi več mesecev po porodu bolj elastični zaradi hormona, imenovanega relaksin, ki se sprošča med nosečnostjo, pravi.

Pri carskem odseku je pomembno, da telesu pustite, da si v celoti opomore po večji operaciji trebuha, in počakajte potrebnih osem tednov, preden se povzpnete po stopnicah ali opravite kakršno koli dvigovanje težkih tekov, tečejo ali druge oblike vadbe. Priporočljivo je tudi počakati približno štiri do osem tednov po porodu, da naredite težke trebušne vaje, kot so krči v trebuhu.

5 rastlin, ki živijo v puščavi

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni namenjen nadomestku strokovnega zdravniškega nasveta. Za vsa vprašanja o svojem zdravju ali zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.