Pot do okrevanja je pravi boj, deli Hazel Keech; nekaj nasvetov za začetek vadbe znova

Želite po poškodbi telovaditi? Imejte v mislih te preproste nasvete

Hazel Keech je pred kratkim začela telovaditi po okrevanju po poškodbi. (Vir: Hazel Keech/Instagram; oblikoval Gargi Singh)

Za tiste, ki so bili aktivni večino svojega življenja, an poškodbe lahko predstavljajo velik zastoj in izpraznijo njihovo fitnes rutino. Vendar pa lahko z močno voljo in postopno krepitvijo moči premagate takšne poškodbe in si povrnete njihovo telesno pripravljenost. Igralec Hazel Keech, žena nekdanjega igralca kriketa, nam pokaže, kako je potreben pogum in vztrajnost, da se po poškodbi vrnemo k vadbi Yuvraj Singh .

Oglejte si to objavo na Instagramu

Že nekaj časa nisem objavljal, zato sem mislil, da vam povem, kje sem se skrival (tisti, ki ste se spraševali) ... Pred enim mesecem sem imel operacijo za popravilo nosu- dokler se spomnim težko dihati skozi nos, čeprav to ni bilo resno zdravstveno vprašanje, kronično, s katerim sem se šele naučila živeti ... Na mojo srečo me je tašča tako razjezila, da me je končno odpeljala v bolnišnico zaradi kar smo ugotovili, koliko je notranje škode, in razumeli problem! Zahvaljujoč njej imam nov nos (notranje) in prvič v življenju zdaj lahko prosto in lahko diham. Zaradi operacije še nisem bila aktivna ali zmožna telovaditi, zato sem se nekoliko zredila in se zato izogibala družabnim medijem! Jebemti, tukaj sem, bolje kot kdaj koli prej, srečno diham, vse zahvaljujoč tašči, ki od mene vsak dan prejema blagoslov, ker končno lahko ZDRAVIM !!!! To vam pokaže, da nikoli ne veste, kaj lahko pripelje do kam, stvari, s katerimi živimo in se nam zdijo normalne, včasih pa je treba nekoga motiti, da ima najboljši rezultat !!!! Ljubim te Shabo! Vesel materinski dan z zamudo ️

Objava, ki jo je dal v skupno rabo Hazel Keech Singh (@hazelkeechofficial) 1. aprila 2019 ob 6:22 uri PDT

Hazel, ki je imela operacijo nosu v začetku leta 2019, ko je težko dihala skozi nos, je pred kratkim predstavila svoj prvi dan telovadbe - kolesarjenje .

rumeno sadje, ki je videti kot limona

Oglejte si to objavo na Instagramu

Kar je predpisal zdravnik! Odmerek sreče, pomešan z dežjem in kolesarjenjem! Če sem iskren, čeprav sem na tej fotografiji nasmejan, sem tudi umrl. Zame je bila dolga pot okrevanja več mesecev in to je prvi dan, ko telovadim, kar pomeni, da je bil to pravi boj. Vem pa tudi, kot vsak drugi, ki mora znova začeti iz nič, da bo to najverjetneje najtežji dan. Danes sem ponosen nase. Hvala @pumaindia za motivacijo, podporo in spodbudo

Objava, ki jo je dal v skupno rabo Hazel Keech Singh (@hazelkeechofficial) 18. avgusta 2020 ob ​​4:47 PDT

Rekla je: Kar je zdravnik predpisal! Odmerek sreče, pomešan z dežjem in kolesarjenjem! Če sem iskren, čeprav sem na tej fotografiji nasmejan, sem tudi umiral. Zame je bila dolga pot okrevanja več mesecev in to je prvi dan, ko telovadim, kar pomeni, da je bil to pravi boj. Vem pa tudi, kot vsak drugi, ki mora znova začeti iz nič, da bo to najverjetneje najtežji dan. Danes sem ponosen nase.

rastline in živali bioma deževnega gozda

Če boste tudi po premoru začeli na novo, upoštevajte te nasvete, da ne boste poslabšali poškodbe in našli moči za postopen napredek.

Posvetujte se s strokovnjaki

Vedno je dobro, da se o vrsti vadbe, s katero lahko začnete, posvetujete s strokovnjaki, na primer z zdravnikom in trenerji fitnesa. Navodila bi lahko poiskali tudi pri trenerjih, ki so se pred podobnimi poškodbami soočili s podobnimi poškodbami ali vadili z nekom, ki je imel podobno poškodbo. Čeprav bo okrevanje posameznika drugačno, je vedno koristno poiskati strokovno vodstvo.

Začni počasi

Poskrbite, da med vadbo ne poslabšate poškodbe. (Vir: Getty Images/Thinkstock)

Čeprav boste pri vadbi morda želeli doseči veliko, vaše telo morda še ni pripravljeno. Začeti morate postopoma in se omejiti. Začetek s polovičnim tempom, kot ste ga počeli, je dober začetek. Naj vam to ne pokvari duha. Vaše telo se bo postopoma prilagodilo in vaša intenzivnost se bo povečala. Če utrujenost prihaja zgodaj, si pred tem nahranite hidracijo in po vadbi nadaljujte.

Bodite pozorni na svojo bolečino

vrste trav v južni kaliforniji

Ustavite se, tudi če se pojavi rahlo nelagodje. Vadbe so lahko naporne, vendar vas nikoli ne bi smele povzročiti bolečine ali poslabšati vaše poškodbe. Bodite pozorni na območje bolečine in se ne preobremenite.

Zastavi si cilje

lepi grmi za dvorišče

Počasi telovaditi včasih se vam bo zdelo, da ne greste nikamor, zato je dobro, da si zapišete dnevnik in si postavite cilje. Ko začnete opazovati napredek, bo to pomagalo potrditi vašo vero. To vas bo tudi okrepilo in zagotovilo, da bo vaš duševni in fizični proces okrevanja na dobri poti. Strokovnjaki menijo, da je dobro, da pri postavljanju ciljev ne postanete preveč ambiciozni.

Počivaj

Ne pozabite, da še okrevate. Če ne počivate dovolj, nima smisla telovaditi. Dajte svojemu telesu potrebno hrano, skupaj z močnim spanjem in okoljem brez stresa, da izboljšate svoj proces okrevanja.