VIDEO: Tonirajte glute z vadbo CLAM Yasmin Karachiwala

Zakaj bi morali vzeti Clam? Iz preprostega razloga, ker pomaga pri stabilizaciji kolka, ravnotežju in moči. Yasmin Karachiwala prikazuje, kako lahko optimalno izkoristite to vadbo za pilates. Video si oglejte tukaj.

Yasmin Karachiwala nam pokaže, kako narediti Clam. (Oblikoval Rajan Sharma/ Indian Express)

Poleg tega, da vam pomaga pri nadzoru telesa, koordinaciji in izboljšanju ravnovesja, pilates pomaga pri dvigu razpoloženja in toniziranju telesa. Čeprav je na voljo veliko gibov pilatesa, je Clam lahko učinkovita vadba za gluteus. Konec koncev, priznajmo si, da je napeta zadnjica sanje ljubiteljev fitnesa.

Znana osebnostna trenerka Yasmin Karachiwala je nedavno na svoji strani v Instagramu delila videoposnetek, ki svojim sledilcem prikazuje, kako lahko optimalno izkoristijo vadbo Clam.

Zakaj bi morali vzeti Clam? Iz preprostega razloga, ker pomaga pri stabilizaciji kolka, ravnotežju in moči. Močni medialni gluteusi vas vodijo skozi vsak korak, vas stabilizirajo, poganjajo in ščitijo kolena in spodnji del hrbta pred nepotrebnimi obremenitvami, tako da prevzamejo veliko obremenitev pri gibanju spodnjega dela telesa. To vključuje vsa stranska dejanja, ki bi jih lahko izvedli pri agility vadbi.

Oglejte si video tukaj.

Karachiwala je delil tudi nekaj nasvetov v zvezi z istim.

rastline, ki lahko živijo brez sončne svetlobe

* Lezite na bok z upognjenimi rokami in eno roko podpirajte glavo. Držite pete skupaj, odprite in zaprite kolena, pri tem pazite, da medenica ostane stabilna.

* Začetnik: Upognite kolena pod kotom 45 °, dokler se pete ne poravnajo s kolkom.

* Napredno: Prepričajte se, da so upogibalci kolka odprti, kvadratni in kolena v skladu s kolkom in stopali, dvignjenimi od tal. To bo pomagalo pri aktiviranju gluteusa, krepitvi bokov in podpori spodnjega dela telesa.

* Ohranite stabilnost bokov tako, da jih zložite drug na drugega.

* Stegnite mišice zadnjice, da se odprejo od kolena, namesto da se oprimejo ali upognejo upogibniki kolka.

V drugem videu je Karachiwala pokazala, kako narediti Teaser, ki je vadba za pilates, in po njenih besedah ​​je izziv za celo telo, ki zahteva veliko osnovne moči, prilagodljivost, nadzor in ravnotežje.

Trener je izšel tudi z naprednim raven vadbe, imenovane Rakovica , in je naporna vadba, ki vključuje mišice glave, vratu in ramen.

Ste navdušeni, da preizkusite to najnovejšo vadbo? Povejte nam v spodnjih komentarjih.