OGLED: Yasmin Karachiwala z zahtevno vadbo CRAB dvigne lestvico pilatesa

Yasmin Karachiwala prikazuje, kako dvigniti lestvico za vadbo pilatesa. Kondicijska trenerka je objavila videoposnetek, na katerem se vadi na rakovice. Vendar ne pozabite začeti s položajem tesnila. Video si oglejte tukaj.

Yasmin Karachiwala prikazuje, kako se izvaja vadba z rakovicami. (Oblikoval Rajan Sharma/ Indian Express)

Pilates je izziv, vendar je vsekakor vreden trpljenja zaradi zavidljivega napetega telesa ter različnih prednosti za zdravje in držo, ki vam bodo dolgoročno verjetno koristile. Morda je zaradi tega lepota Bollywooda, kot so Deepika Padukone, Alia Bhatt in Katrina Kaif, vsakodnevna praksa.

Če ste pri tem že profesionalec in želite lestvico dvigniti nekoliko višje, potem ima slavna kondicijska trenerka Yasmin Karachiwala nekaj nasvetov v rokavu. Trenerka, ki na svojem Instagram računu redno objavlja videoposnetke o fitnesu v seriji March Matness, je pred kratkim prišla z napredno vadbo. Imenuje se rakovica, naporna vadba, ki angažira mišice glave, vratu in ramen.

Preden se premaknete na rakovice, morate izpopolniti položaj tesnila. Seal je podoben vadbi z valjanjem žoge in vključuje zunanjo rotacijo bokov in stabilnost ramen. Rakovica pa se osredotoča na gibljivost hrbtenice, lumbopelvično stabilnost ter stabilnost glave, vratu in ramen.

Oglejte si video tukaj.

Karachiwala je delil tudi nekaj nasvetov v zvezi z istim.

* Če želite priti v položaj tesnila, gležnje primite od znotraj in pritisnite noge v roke.

* Dvakrat se dotaknite nog skupaj, nato vdihnite in se vrnite, dvakrat se dotaknite stopal na vrhu, ko izdihujete in se zavihate.

* Rakovica je kompleksna, napredna vaja, ki je ne bi smeli izvajati brez strokovnega nadzora. Če se izvede nepravilno, lahko povzroči poškodbe materničnega vratu. Preden poskusite rakovice, se prepričajte, da lahko naredite pečat in se uspešno prevrnete.

Karachiwala je prej delil še nekaj zahtevnih vadb. Eden od njih je Boomerang, ki deluje na krepitvi upogibanja jedra in kolka. Osredotoča se na moč ramen, hrbta in zadnjice ter prožnost. Izboljša tudi vaš nadzor, usklajevanje in ravnotežje.

Karachiwala je pokazala tudi, kako se izvaja Teaser, ki je vadba za pilates, in po njenih besedah ​​je izziv za celo telo, ki zahteva veliko osnovne moči, prilagodljivost, nadzor in ravnotežje.

Ste že motivirani za telovadbo? Delite svoje misli v spodnjih komentarjih.