Priljubljene Objave
Za zdravje bi morali imeti teh osem zimskih superživil
Kombinacija teh živil bo dala čisto kožo, bolj zdrave lase, izboljšalo prebavo, povečalo presnovo in na splošno povečalo raven energije
Ljudje s sladkorno boleznijo, ki so se nedavno cepili, morajo vključevati hrano, ki krepi imuniteto. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock) Zima prinaša različne vremenske spremembe po mokrem monsunu in žgočem poletju. Zaradi spreminjajočega se vremena je treba spremeniti tudi prehrano. Še posebej letos so lahko naše prehranjevalne navade odločilen razloček za naše zdravje in imunost . Delo od doma je postala nova norma, kar ima za posledico veliko manjšo telesno aktivnost in veliko več možnosti za prehranjevanje. Lahko vodi do povečanje telesne mase , težave s sklepi, pomanjkanje vitamina D, zaprtje itd., pravi Pradeep Singh, strokovnjak za dobro počutje in prehrano ter certificirani dietetik Wellversed.
Poleg tega zima prinaša suho kožo in izpadanje las, kar je tudi razlog za zaskrbljenost. Zato lahko obogatitev naše prehrane s superživili pomaga pri obvladovanju vseh teh težav in vam zagotovi imuniteto, dobra koža , odlična prebava in splošno celostno zdravje, pripoveduje indianexpress.com .
Kaj pa so ta superživila in kako nam koristijo? Na kratko, 'superživila' so tista živila, ki vsebujejo visoko hranilno vrednost in nam prinašajo različne koristi za zdravje.
drevo z velikimi rdečimi cvetovi
Spodaj deli osem takšnih superživil, ki bi jih morali jesti to zimo.
Česen: Če ste ljubitelj česna, je zima čas, da ga uživate. Česen je odličen vir selena, germanija in sulfhidrilnih aminokislin, ki pomagajo pri krepitvi imunosti. Je tudi naravni antibiotik in je učinkovit pri preprečevanju okužb sečil, znižanju krvnega tlaka, preprečevanju bronhitisa in pljučnice. Zaradi tega je česen eden najboljših dodatkov za zimsko prehrano.
Cimet: Ta sestavina zagotovo obstaja v vsaki kuhinji. Cimet je običajno na policah z nageljnovimi oreščki, muškatnim oreščkom in drugimi začimbami odličen vir železa in kalcija. Je bistvenega pomena za proizvodnjo zdravih rdečih krvnih celic in lahko pomaga tudi pri znižanju zvišanja ravni sladkorja v krvi. Preprost način, da ga vključite v svojo prehrano, bi ga dodali v jutranjo skodelico kave ali čaja.
Tradicionalne indijske začimbe in zelišča, za katere je znano, da krepijo imuniteto, v času COVID-19 najdejo več tistih, ki jih jemljejo. (Vir: Getty Images/Thinkstock) Mandlji in orehi: Tako kot vas odeje ogrejejo pozimi, vas lahko ti oreščki ogrejejo v notranjosti. Tako mandlji kot orehi znižujejo slab holesterol, nadzorujejo raven sladkorja v krvi in zmanjšujejo vnetja. Orehi so odličen vir omega-3, mandlji pa bogati z vitaminom E, antioksidanti in magnezijem. Če torej hrepenite po lahkem prigrizku, ne oklevajte in poberite nekaj mandljev in orehov, ki jih lahko jeste med obroki.
Sladki krompir: Sladki krompir je odlična hrana za udobje. So tudi bogat vir vlaknin, vitamina A in kalija. Če želite biti lažji pri kalorijah in bogati s hranili, je sladki krompir pravi odgovor pozimi. Lahko pomaga pri lajšanju zaprtje krepitev imunosti in zmanjšanje vnetja.
Gorčična zelenjava: Gorčična zelenjava, tako kot druga zelena listnata zelenjava, spada med najbolj hranljiva živila, ki jih lahko jeste. Ta zelenjava je bogata z vlakninami in vitaminom C, ki je pozimi zelo potreben za boj proti okužbam. Poleg tega pomaga znižati holesterol in izboljša zdravje jeter.
Agrumi: Doslej smo že slišali, da so agrumi sinonim za vitamin C. Torej, če jih ne bi omenili kot zimsko hrano, bi bil seznam nepopoln in z dobrim razlogom. Sadje, kot so pomaranče, grozdje in limone, je polno mineralov in fitokemikalij. Zato jih vključite v svoj zimska prehrana je nujno, če želite razviti super močan imunski sistem.
Korenje: Korenje je bogato z beta-karotenom, ki mu daje svetlo oranžno barvo in ga obogati z vitaminom A. Visoka vsebnost vlaknin, ki jih vsebujejo, pomeni tudi, da lahko korenje vključite v svojo prehrano za hujšanje. Koristne so tudi za uravnavanje ravni holesterola. Kot dodatno korist imajo velike količine antioksidantov, vitamina K in izboljšajo splošno zdravje oči.
razlika med smreko in jelko
Grahove beljakovine: Verjetno najbolj popolna rastlinska beljakovina, grahova beljakovina, je narejena iz rumenega graha. Za razliko od fižola ali riža vsebuje vse aminokisline, ki jih telo potrebuje. Je tudi odlična alternativa sirotki ali soji, še posebej, če ste alergični ali občutljivi na enega od obeh. Poleg tega je vir beljakovin, ki vas bo ogrel to zimo, če ste vegan .
Poleg zime bi morala biti ta živila del vašega dnevnega prehranjevalnega režima, saj vam bodo pomagala, da postanete fit in povečate zdravje. Kombinacija teh živil bo dala čisto kožo, zdrave lase in izboljšalo stanje prebavo , povečan metabolizem in na splošno višja raven energije, pravi.