Sadni sokovi in ​​sadje: Kateri je najboljši čas za njihovo uživanje?

Redno lahko uživate sadje z visoko vsebnostjo vlaknin z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so jabolko, hruška, pomaranča, sladka apno, guava, papaja, breskev in sliva. Vendar omejite vnos sadja z visokim sladkorjem - grozdja, jagodičja, banan, manga, čička - na dvakrat na teden

sokovi in ​​sadje, sadni vs sadni sokovi, vrste sadnih sokov, kdaj jesti sadje, sadne prehranske ugodnosti, indianexpress.com, indianexpress,Evo, kaj predlaga nutricionist. (Vir: Getty Images/Thinkstock)

Sadje in sadni sokovi veljajo za zdrave, zato jih je priporočljivo zaužiti kot del dnevne rutine. Za optimalne prehranske koristi pa je treba poskrbeti, kako in kdaj se porabijo. To je zato, ker sadni sokovi imajo visoko vsebnost sladkorja, kar lahko povzroči zvišanje ravni krvnega sladkorja in zvišanje insulina, kar povzroči visok odstotek maščob v telesu in s tem povečanje telesne mase, po mnenju nutricionistke in vzgojiteljice življenjskega sloga Karishme Chawla.



Sadni sokovi so včasih tudi razvrščeni v spekter sladkih gaziranih pijač, saj vsebujejo veliko sladkorja, je omenila Chawla.



Sadne sokove pogosto uživajo na prehrani s surovo hrano, najverjetneje poleti, ko telo raje ohlaja hrano, kot so sadje, smutiji in solate. Poudarek pa bi moral biti na hlajenju zdravih živil, ne pa na uživanju v sadnih sokovih, ki vsebujejo veliko sladkorja in prevladajo nad prehranskimi koristmi samega sadja, je dejala.



Po mnenju nutricionista sadni sokovi lahko zaužijete po intenzivni vadbi, da telo napolnite s potrebnimi hranili in naravnimi sladkorji.

Kaj pa sadje?



*Plodovi so semenske strukture, ki nastanejo iz jajčnika po cvetenju. Na splošno so mesnate in so zelo cenjene zaradi značilnega okusa, okusa, svežine, sočnosti, barve, teksture in prehrane. Štejejo za zelo zdrave in se pogosto uživajo, ko se človek ne počuti dobro, kar je posledica prisotnosti številnih fitokemikalij in drugih bioaktivnih spojin, je dejala Chawla.



*Sadje je najbolje zaužiti cele in ne v obliki soka. Celotno sadje vsebuje veliko vlaknin in ne vodi do zvišanja ravni sladkorja v krvi ali povečanja inzulina.

*Najboljši čas za uživanje sadja je prva polovica dneva. Idealno bi bilo, da končate z uživanjem sadja do 12. ure.



*Med obrokom se je treba izogibati sadju, saj bo to povzročilo nadaljnje zvišanje ravni sladkorja v krvi. Tudi sadje po obroku lahko povzroči prebavne motnje in nelagodje.



*Sadje lahko dodate zelenjavnemu smutiju, da pijači dodate naravni sladkor in razstrupite tudi jetra. Lahko naredite smoothie iz špinače z jabolkom, pomarančo ali nekaj jagod z nekaj ingverja in ščepcem soli.

zdrava prehrana, zdrava hrana, rak, prehrana za raka, zdrava prehrana za bolnike z rakom, sadje in zelenjava v prehrani, zdravje, rak, indijske ekspresne noviceImate sadje pravočasno? (Fotografija: Pixabay)

*Sadje lahko jeste kot sadno solato z nekaj zelišč, začimbami in soljo.



*Sadje lahko kombinirate kot polnilo zjutraj z zdravimi oreščki, kot so mandlji in orehi, ali z virom beljakovin, kot so jajca



Dobra ideja je, da redno uživate sadje z visoko vsebnostjo vlaknin z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so jabolka, hruške, pomaranče, sladka apno , guava, papaja, breskev in sliva. Omejite vnos sadja z visoko vsebnostjo sladkorja - na primer grozdja, jagodičja, banan, manga, čička - na dvakrat na teden.

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni namenjen nadomestku strokovnega zdravniškega nasveta. Za vsa vprašanja o svojem zdravju ali zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.