Privoščite svoji vsakodnevni vadbi izziv, kot je Arjun Kapoor

Z osnovnimi dejavnostmi na naslednji ravni postavite cilje fitnesa.

Vadba z bosujem poveča mišično prožnost in pomaga pri izgradnji osrednjih mišic. (Arjun Kapoor/Instagram; oblikoval Gargi Singh)

Eden najbolj zahtevnih vidikov fitnesa je, da se lotite nečesa tako osnovnega, kot je a funkcionalna vadba in mu dajte zasuk, izziv, ki ne samo pomaga dihati nekaj svežega zraka, ampak tudi izboljša vašo fitnes igro. Igralec Arjun Kapoor, ki so ga nazadnje videli Panipat, pogledal v njegovo vadbena rutina na Instagramu. 34-letnika, ki se je v preteklosti že ukvarjal s težavami s težo, si lahko ogledate, kako se v telovadnici trudi dobiti raztrgan videz.

Poglej!

Oglejte si to objavo na Instagramu

Malce pretresemo stvari ...

Objava, ki jo je dal v skupno rabo Arjun Kapoor (@arjunkapoor) 16. januarja 2020 ob ​​4:59 po PST

Medtem ko je v prvem viden, da se spopada z bojnimi vrvmi, učinkovito vajo za kurjenje maščob in izgradnjo mišic, v drugem videu Ishaqzaade igralec je mogoče videti poskuša bosu žoga gorski plezalci.

Oglejte si to objavo na Instagramu

V sredo vadba !!! V coni z @bodysculptorofficial zahvaljujoč @prashantsixpack & @rohanbodysculptor #zone #wednesdayworkout

Objava, ki jo je dal v skupno rabo Arjun Kapoor (@arjunkapoor) 21. januarja 2020 ob ​​22:57 PST

Če se sprašujete, kako narediti alpske plezalce z bosu (Both Sides Up), tukaj je kratek vodnik

Oglejte si to objavo na Instagramu

#abchallengekontinuira ..#bosuballmountainclimbers….#Bil sem MIA… vendar še vedno delam… Kdor potrebuje osebno usposabljanje, se obrnite na mene! … #LiftGang….@Dan_tan_da_man

Objava, ki jo je dal v skupno rabo Marlon (@marlon_iamfitness) 20. julija 2017 ob 6:17 uri PDT

*Začnite v spremenjenem položaju skleca nad žogico bosu, medtem ko eno nogo postavite med roke.

*Boki naj bodo spuščeni, jedro pa zapeto in kolena poganjajte proti prsnemu košu, pri tem pa menjajte noge.

*Nadaljujte z vajo, dokler ni končano zahtevano število sklopov. Pojdite čim hitreje 60 sekund. Pomembno je, da ves čas ohranjate obliko.

Evo, kako so učinkoviti alpski plezalci bosu

Medtem ko trebušnjaki, škripanje, deske in drugi krepijo in tonirajo mišice, vaja za alpiniste porabi tudi maščobe. Ko končate z žogico bosu, se učinek poveča.

vijolične rože slike in imena

Oglejte si to objavo na Instagramu

Še ena #hightensenscardio #jumpropes #jumpingjacks #bosuballmountainclimbers #bosuballplanks #medicineballslamds #kettlebellswings #medicineballswists #abrollouts #supruga

Objava, ki jo je dal v skupno rabo john_reggie90 (@john_reggie90fitness) 26. julija 2019 ob 20:10 PDT

Ravnotežje in prilagodljivost

Ko je žoga bosu postavljena tako, da je kupolasta stran obrnjena proti tlom, postane nestabilna površina, ki pomaga izboljšati ravnotežje. Ko je žoga postavljena s kupolasto stranjo navzgor, je znano, da izboljša fleksibilnost, saj cilja na celotno jedro kot vmesno raven vadbe.

Trening moči

Znano je, da so alpinisti kot sestavljena vaja učinkovit način za delo z več mišičnimi skupinami in sklepi hkrati, kar izboljša funkcionalno pripravljenost. Gorski plezalci Bosu gredo korak naprej in ciljajo na abs in poševne mišice, hkrati pa vključujejo tudi prsni koš, ramena in tricepse.