Boj proti depresiji? Evo, kako vam lahko pomaga vadba

Depresija pogosto povzroča pomanjkanje spanja, izgubo apetita, močno utrujenost in telesne bolečine, ki ljudem lahko preprečijo telesno aktivnost.

Strokovnjaki pravijo tudi, da ima vadba kaskaden učinek na vaše razpoloženje. (Vir: Getty Images/Thinkstock)

Depresija lahko resnično oteži življenje. Zdi se, da vas vse pripelje, ko se počutite nizko. Glede na to, da se zdi vstajanje iz postelje najtežja stvar, je očitno, da bi bila vadba zadnja stvar, ki vam pride na misel. Vendar pa raziskave kažejo, da lahko telesna aktivnost resnično dela čudeže za ljudi z depresijo.

Študija iz leta 2018, objavljena v reviji Depresija in tesnoba Ugotovili so, da imajo nadzorovane aerobne vaje velike učinke na zdravljenje z antidepresivi pri bolnikih z večjo težo depresija . Glede na študij , so bili rezultati pozitivni, če so bile takšne vaje v povprečju izvajane 45 minut, pri zmerni intenzivnosti, trikrat na teden in 9,2 tedna.

Praveshh Gaur, ustanovitelj in direktor Srauta Wellness, predlaga, da vadba zmanjšuje vnetja v telesu, ki lahko vodijo v depresijo.

Kako depresija vpliva na um

Depresija je najpogostejša oblika duševne bolezni na svetu, za katero trpi več kot 300 milijonov ljudi. Negativno vpliva tako na telo kot na možgane, saj potisne osebo v samodestruktivno spiralo čustev, včasih pa v hudih primerih celo povzroči samomorilne težnje. Običajno možgani proizvajajo hormon za lajšanje stresa, imenovan dopamin, ki pomaga pri okrevanju po visokih stopnjah stresa. Vendar pa kronična depresija preprečuje, da bi se ta naravni mehanizem sprožil, kar otežuje okrevanje telesa po stresu.

feng shui rastline sreče

Depresija pogosto povzroča pomanjkanje spanja, izgubo apetita, močno utrujenost in telesne bolečine, ki ljudem lahko preprečijo telesno aktivnost. Prvi korak k izhodu iz tega začaranega kroga je, da se počutite dovolj motivirani, da dobite začetni udarec. Strokovnjaki predlagajo, da bi morali takšni ljudje začeti z vsaj 5-10 minutami lahke telesne dejavnosti. Nenavaden 5-minutni sprehod po soseski je lahko dober začetek, ki ga lahko postopoma povečate na 10, 15 in 20 minut. V nekaj tednih bi se morali počutiti bolj energični in normalni, priporoča Gaur.

Dodaja: Vaja je dober način za dosego ravnovesja med telesom in umom. Večino primerov depresije je mogoče zdraviti brez zdravil. Ohranjanje telesne pripravljenosti je ključnega pomena pri preprečevanju in zdravljenju depresije ter pri preprečevanju številnih drugih sorodnih bolezni.

Glede na študijo iz leta 2019, objavljeno leta Psihiatrija JAMA , ljudje, ki so se vsaj 15 minut dnevno ukvarjali s kakšno obliko telesne dejavnosti, so tveganje za hudo depresijo zmanjšali za skoraj 26 odstotkov.

slike različnih vrst sadja

To pravijo tudi strokovnjaki telovaditi kaskadno vpliva na vaše razpoloženje. Lahko je tako preprosto kot kolesarjenje v službo ali kratek sprehod po obroku. Čeprav povezava med vadbo in depresijo še ni povsem razumljena, obstaja dovolj dokazov, da lahko vadba pomaga ljudem bolje obvladati depresijo in tesnobo.

Šteje se, da so endorfini naravni telesni morfij, ki ga v posebnih možganih sproščajo posebne žleze v možganih in povzročajo občutek dobrega počutja ali veselja ter tudi zmanjšujejo bolečino.

Kar zadeva vadbe, ki se borijo proti depresiji, imajo aerobne in kardio vaje prednost.

rastline sreče za vhodna vrata

Poleg telesnih koristi ima vadba številne pozitivne psihološke učinke:

1. Vaja sprošča hormone sreče, imenovane endorfine, ki spodbujajo delovanje možganov in krepijo splošno počutje. Privoščenje nizkointenzivnim vajam povzroči sproščanje kemikalij, imenovanih nevrotrofni dejavniki, ki povečujejo nastanek novih nevronskih povezav, ki izboljšujejo delovanje možganov. Študije so pokazale, da je regija hipokampusa, del možganov, ki uravnava razpoloženje, pri ljudeh z depresijo veliko manjša. Vaja lahko pomaga okrepiti regijo hipokampusa in s tem odpraviti depresijo.

2. Pomaga krepiti zaupanje. Vadba ne samo pomaga uravnavati telesno težo, ampak tudi poveča samozavest, saj se počutite bolje.

3. Telovadba je lahko dober odmik od dolgočasne monotonije vsakdana. Odstrani vaš um od stresa in negativnih čustev, ki vodijo v depresijo.

4. To je dober način za izgradnjo socialne interakcije. Pridružitev tečaju joge, sprehod po vrtu ali obisk telovadnice so odlični načini druženja.

Nekaj ​​nasvetov, ki vas bodo motivirali:

1. Pridobite prijatelja ali ožjega družinskega člana, da se pridruži vaši dejavnosti.
2. Postavite si majhne cilje in se nagradite za njihovo doseganje.
3. Če izberete nekaj zanimivega, na primer igranje nogometa ali plavanje, lahko dobite dovolj motivacije, da odidete od hiše. Zanimanje vam lahko pomaga, da se držite svojega cilja, kar je bistveno za izkoriščanje dolgoročnih koristi.
4. Vodite dnevnik vadbe in poskušajte biti vsak dan skladni s časom vadbe.

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni namenjen nadomestku strokovnega zdravniškega nasveta. Za vsa vprašanja o svojem zdravju ali zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.

vrste rastlin in cvetov