Ali lahko 30-minutna hoja na istem mestu pomaga pri kurjenju kalorij?

Strokovnjaki poudarjajo, da je ideja povečati srčni utrip na 60 do 70 odstotkov največjega srčnega utripa. Največji srčni utrip se izračuna z 220 minus vašo starost

Bi morali hoditi na mestu? (Vir: Pixabay)

Vsaka oblika gibanja skozi ves dan vas lahko okrepi in poskrbi, da ste aktivni. Vendar pa lahko v času pandemije, ko je telesna dejavnost omejena in omejena, hodiš doma na istem mestu in izgubljaš kalorije? Indianexpress.com se obrnil na strokovnjake, da bi razumeli koncept hoje na mestu.

30-minutni sprehod na istem mestu deluje in kuri kalorije. No, osnova kurjenja kalorij je gibanje – pa naj bo to na enem mestu ali pravilna hoja po določeni stezi. Ključ do izgube teže je povečanje srčnega utripa. Mišice opravljajo delo in prenašajo stres in obremenitev. Kuri kalorije in ne potrebuje opreme, kar je plus, če ne želite porabiti za to. To je odličen način, da ostanete aktivni v zaprtju, ko ne morete iti na sprehod, je dejal Utsav Ghosh, fitnes podjetnik in ustanovitelj Transformation for Good.

Zakaj je gibanje nujno?

Po navedbah Svetovne zdravstvene organizacije bi morali imeti vsak teden vsaj 150 minut zmerne do močne dejavnosti, da bi preprečili in obvladovali več kroničnih stanj, zlasti bolezni srca in ožilja tipa 2. sladkorna bolezen , debelost in nekatere vrste raka.

Če se ne premikate, lahko pride do slabega krvnega obtoka, zvišanja krvnega tlaka in nezdrave ravni holesterola, kar je zelo nevarno. Hoja je najlažji način za dodajanje gibanja telesu. Ne glede na to, ali hodite na istem mestu ali hodite z enega mesta na drugega, vam gibanje pomaga znebiti odvečnih kilogramov in se počutite energično, je pojasnil strokovnjak za fitnes Tarun Gill.

Strokovnjaki poudarjajo, da je ideja povečati srčni utrip na 60 do 70 odstotkov največjega srčnega utripa. Največji srčni utrip se izračuna z 220 minus vašo starost.

Hoja na mestu bi morala povečati vaš srčni utrip. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Ali ne bo dolgočasno hoditi na istem mestu?

Ja, je rekel Ghosh. Bivanje in hoja na enem mestu je lahko malce dolgočasno, saj je ena od stvari, ki jih ljudje pri odhodu na sprehod najbolj všeč, sprememba vzdušja in okolja. Hoja ven in hoja dajeta občutek zadovoljstva, a če govorimo o učinkovitosti in o tem, da ne želimo iti ven v pandemiji, je hoja na enem mestu zelo dobra alternativa, je dodal Ghosh.

Vendar je Gill omenil, da se ljudje lahko zaokrožijo. Ni obvezno, da hodite dalj časa hkrati. Namesto tega začnite s hojo na mestu 5 minut večkrat na dan. Večina ljudi danes dela od doma, zato si med delom in sprehodom začnite vzeti kratke odmore. Lahko je zelo plodno. Ta prizadevanja se morda zdijo majhna, vendar bodo sčasoma pomembno prispevala k doseganju vaših zdravstvenih ciljev, je pojasnil Gill.

Drug način, kako dodati več raznolikosti in živahnosti hoji na točki, je dvig kolen, kar vključuje hitro dviganje kolena na raven kolka. Prav tako lahko zamahnete z rokami, medtem ko ponavljate gibe hoje.

velika zelena gosenica na Floridi

To tudi omenjajo raztegniti primerno, da se izognete kakršnim koli oblikam poškodb.