Skupni sprožilci migrene in kako se jim izogniti

Vsak, ki je kdaj doživel migreno, to ve močni glavoboli so lahko popolnoma izčrpavajoči. S kroničnimi migrenami (opredeljenimi kot 15 ali več dni glavobola na mesec) in epizodnimi migrenami (ki imajo manj kot 15 mesečno) se lahko še težje spopademo. Velikokrat potrebujejo zdravila na recept, da ublažijo intenzivno bolečino.

Večina ljudi se strinja, da je preventiva ključna pri delu z migrenami. Če migrene nikoli ne dobite, je ni treba zdraviti. Najboljši način, kako se izogniti sprožilcem, je, da se jih zavedate! Če šele začnete trpeti zaradi migrene in želite vedeti, na kaj morate biti pozorni, ali če želite le vedeti več, smo sestavili precej vključujoč (vendar ne izčrpen) seznam pogostih sprožilcev migrene.

Sprožilci migrene s hrano

Obstaja toliko hrane, ki lahko sproži migrene. Če ste na naravni rastlinski dieti, ste dobro začeli z odpravljanjem sprožilcev. Najprej preučimo stvari, ki nikakor niso zdrave, ki so tudi sprožilci migrene.

• MSG (Preberite veliko več o alergiji na MSG tukaj)
• Konzervansi
• Nitrati in nitriti (najdemo jih v predelanem mesu)
• Umetna sladila (kot aspartam)
• Nekaj ​​umetnih barv (zlasti rumena 5)

Upajmo, da se že izogibate vsem tem. Ni skrivnost, da niso zdravi za vse, poleg tega, da povzročajo migrene. Vendar pa obstaja veliko živil, ki so za večino ljudi dovoljena, a škodljiva za ljudi, ki trpijo za migreno.

Hrana z veliko tiramina

• Prekajeno meso
• Fermentirana hrana (na primer kislo zelje ali kumarice)
• Starani sir (cheddar, švicar, gorgonzola, modri sir itd.)
• Agrumi (tiramin ni preveč prenasičen, vendar bi jih morali jesti zmerno)
• Avokado
• Kvasni kruh

Kofein

• Kava
• Soda (to je seveda na seznamu pijač, seveda!)
• Čokolada
• Čaj

Alkohol

• Pivo iz pipe
• rdeče vino
• Viski

Razno

• Banane
• Oreški / orehova masla
• Nekaj ​​fižola
• Kultivirani mlečni izdelki

Okoljski sprožilci migrene

Vem, da je pretirano brati tako vključujoč seznam hrane, zdaj pa vam moram navesti še nekaj pogostih sprožilcev migrene. Izkaže se, da lahko vaše okolje zelo vpliva na vaše nevrološko počutje. To je nekaj pogostejših okoljskih sprožilcev migrene:

Vonji in vonji

• Cigaretni dim
• Težek parfum
• Čistilna sredstva (Pri tem si lahko pomagamo - naučite se narediti vsa svoja naravna domača čistila!)
• Bencin
• Dizelski dim

Vreme

• Barometrične spremembe tlaka
• Alergeni (prah, plesen, cvetni prah)

Razsvetljava

• Fluorescentne luči (Ste že kdaj opazili, kako so v pisarni glavoboli vedno hujši? Lahko bi bila to razsvetljava!)
• Utripajoče luči (Bodite previdni okoli hiš, ki jih preganjajo, kinodvoran in video iger.)
• Zasloni računalnika / mobitela
• Močna sončna svetloba (Preveliko škljocanje lahko povzroči glavobol, poleg tega pa svetloba škodi vašim očem.)

Sprožilci migrene življenjskega sloga

Če ste za migrene izključili vse sprožilce hrane in okoljske sprožilce in še vedno trpite, boste morda morali podrobneje pogledati svoj življenjski slog. Rutina, ki jo greš vsak dan, bi ti lahko povzročila migrene.

Spite

• Spanje premalo
• Preveč spimo
• Spreminjanje urnika spanja
• Uporaba napačne blazine in / ali vzmetnice

Pričeske

• Slabo prilegajoči trakovi za glavo
• Tesne žemljice oz
• Šiške, ki ovirajo vaš vid

Očala

• Nosite napačne stike na recept ali očala
• Tesno prilegajoča očala
• Tesno prilegajoča sončna očala
• Sončna očala, ki ovirajo vaš vid

Stres

• Napetost
• Anksioznost

Vaja

• Premalo vadbe
• Premalo vadbe (Dvig krvnega tlaka in srčnega utripa vam lahko povzroči glavobol.)

Vzemi srce!

Vem, da sem pravkar vrgel veliko informacij. Upoštevajte pa, da je malo verjetno, da se vsi ti sprožilci migrene nanašajo na vas in vaše glavobole. Morda niti nimate sprožilcev iz vsake kategorije.

koliko vrst oreščkov obstaja

Če ste preobremenjeni in niste prepričani, kje bi začeli razumeti, kaj povzroča vaše migrene, vam lahko zagon časopisa o migrenah zelo pomaga. Zapišite vsak potencialni sprožilec, ki ga naletite, in vodite usklajevalni koledar migrenskih dni. Sčasoma bi morali opaziti vzorec, kaj vas boli glavobol.

Zavedajte se, da se tudi pri najboljših preventivnih načrtih verjetno ne boste mogli znebiti vsake posamezne migrene. Bistvo prepoznavanja vaših sprožilcev je, da se jim lahko izognete, ko se le lahko. Vsaka migrena, ki jo preprečite, zasluži vsa dela!

Ali kateri od teh sprožilcev migrene vpliva na vas?

Ali sem kaj pogrešal? Sporočite nam v komentarjih!