Priljubljene Objave
Nasveti za zdravje: Prehrana za nosečnice in doječe ženske
Jemanje domačega uravnoteženega talija ne bo samo vas in vašega otroka ohranilo zdravo, ampak vas bo tudi zaščitilo pred drugimi kroničnimi boleznimi, je dejala dr. Meghana Pasi
Materinstvo je izkušnja, ki spreminja življenje. Re Nosečnost je nesporno največje čudovito potovanje. Toda nosečnost in laktacija sta fiziološko in prehranjevalno visoke, zahtevne faze (vir: Getty Images / Thinkstock) Materinstvo je spremenila življenje experience. Nosečnost je nedvomno najbolj čudovito potovanje, ali ste prvič mama-to-je ali noseči z drugim ali tretjim child. Toda nosečnosti in dojenja so fiziološko in prehransko Zahtevne faze.
visoka rastlina z oranžnimi cvetovi
Med nosečnostjo (hranila) zahteve So visoke za materine in fetalne presnovo Za rast ploda in posteljice, amnijske volumna tekočine, in adaptacije na mater tkiva (maternice, prsi, volumen krvi). Za optimalno telesne mase (10-12kg) in zdravega dojenčka (približno 3kg) dodatne kalorije in hranila so required. Če niso izpolnjene zahteve hranil, to lahko privede do mater podhranjenost, ki lahko sčasoma privede do nosečnosti in dostavnih zapletov in nizko dojenčkih porodno težo (<2.5kg), said Dr Meghana Pasi, nutrition expert, Arogya World My Thali program.
Dodala je, da so zahteve hranil so v času dojenja višja od nosečnosti - tako kot v prvih 4-6 mesecih infant's teža podvoji svojo porodno težo in mleko izloča v prvih štirih mesecih računov za energijo, ki je enaka skupni Energija stroški nosečnosti. Zato bi morala biti mata v tej fazi dobro hranjena
Sledite ključnim sestavinam zdravega življenjskega sloga med nosečnostjo in dojenjem: nosečnost
● A uravnotežena prehrana
● Ustrezni in pravočasni vitamini in minerali dodatek
● Redna vadba
Na podlagi stimapredvidenih predvidenih zahtevnih zahtev 2020
Med nosečnostjo so zahteve glede hranilnih vrednosti visoke in če zahtevana raven prehrane ni ustrezna, lahko povzroči zaplete. (Vir: PR -list) S sprejetjem navade zdrave prehrane lahko zadovoljite povečane potrebe po hranilih. Povečajte količino (delež) različnih živil, kot je priporočeno, da izpolnite svoje potrebe po hranilih (poshan). Jejte 5-6 obrokov: zajtrk, dopoldan, kosilo, večerna malica, večerja, pred spanjem. Uravnotežite svoj tali pri vsakem obroku. Primerjava velikosti porcij je v tej tabeli enostavno razložena, je povedala indianexpress.com .
Nosečnice bi morale povečati količino (delež) različnih živil, kot je priporočeno, da izpolnijo svoje potrebe po hranilih. (Vir: PR -list) Spodaj so najpomembnejša hranila, ki jih morate vsak dan vključiti v svojo prehrano:
Železo
- Železo je potrebno za sintezo hemoglobina, duševno delovanje in krepitev imunosti proti boleznim.
- Pomanjkanje železa vodi v anemijo, ki povečuje tveganje za prezgodnji porod, majhno porodno težo in poporodno depresijo.
- Pomanjkanje pri otrocih poveča dovzetnost za okužbe in poslabša učno sposobnost.
Zelena listnata zelenjava, stročnice/fižol, suho sadje, oreški/semena, rumenjak so bogati z železom. Vsak dan vključite ta živila v svoje obroke. Biološka uporabnost železa iz vegetarijanske hrane je slaba, dobra pa iz živalske hrane. Vitamin C pomaga povečati absorpcijo železa. Zato v svoje obroke vključite sadje, kot so amla, guava, pomaranče, limona. Izogibajte se pitju čaja/kave pred, med ali kmalu po obroku, saj zavirajo absorpcijo železa.
Folat/folna kislina
bela roža, ki lepo diši
- Folat je vitamin B, ki pomaga pri preprečevanju okvar živčne cevi, prirojenih nepravilnosti možganov in hrbtenjače pri plodu.
- Dodatek folne kisline je pokazal, da zmanjšuje tveganje prezgodnjega poroda in povečuje porodno težo. Prav tako je bistvenega pomena za sintezo hemoglobina
Živila, bogata s folati, so zelena listnata zelenjava, stročnice, fižol, agrumi in oreški.
Kalcij
- Tako vi kot vaš otrok potrebujete kalcij za močne kosti in zobe.
- Kalcij pomaga tudi pri normalnem delovanju krvnega obtoka, mišičnega in živčnega sistema.
Dobri viri kalcija so mleko, skuta /pinjenec, paneer, ribe z nizkim živim srebrom in morski sadeži, zelena listnata zelenjava.
Vitamin D
- Vitamin D pomaga tudi pri izgradnji kosti in zob vašega otroka.
- Premalo vitamina D lahko povzroči rahitis (mehčanje in oslabitev kosti).
Dobri viri so maščobne ribe, npr. losos, okrepljeno mleko, jajca, gobe.
majhni beli cvetovi v grozdih
Beljakovine
- Beljakovine je ključnega pomena za rast otrokovih tkiv in organov, vključno z možgani
- Pomaga pri rasti dojk in materničnega tkiva med nosečnostjo.
Dobri viri so pusto meso, perutnina, ribe, jajca, oreški, soja, dals/stročnice, grah/fižol, mleko in mlečni izdelki.
rastlina tašča
Še nekaj nasvetov o prehrani:
- Izberite živila, bogata z vlakninami (40 g/dan), kot so polnozrnate žitarice, stročnice in zelenjava, da se jim izognete zaprtje .
- Vsak dan pijte veliko tekočine, kot so pinjenec, limonina voda, kokosova voda, vključno z 8-10 kozarci vode.
- Izogibajte se presežku čaja/kave. Lahko imajo škodljive učinke na rast ploda, kofein v materinem mleku pa lahko vznemirja vašega otroka ali moti otrokov spanec.
- Izogibajte se neželeni hrani, saj ne vsebuje hranilne vrednosti in v svojo prehrano dodajte samo sladkor, maščobe in sol.
- Vzemite dodatke, ki vam jih je svetoval zdravnik, Vit B-12, Omega-3, Vit D, železo in folno kislino.
Poleg zdrave uravnotežene prehrane pazite tudi na:
- Vadite in ostanite aktivni. To vam bo pomagalo obvladati vaše zdravje in odpraviti stres. Pojdite na plavanje ali hojo in se izogibajte športom, kot sta plezanje ali košarka. Začnite počasi in ne pretiravajte, če pred nosečnostjo niste nikoli telovadili.
- Pojdite na redne zdravstvene preglede.
- Ne jemljite nobenih zdravil brez zdravniškega nasveta.
- Izogibajte se kajenju in alkoholu.
Uživanje doma kuhanega uravnoteženega talija ne bo samo vas in vašega otroka ohranilo zdravo, ampak vas bo tudi oddaljilo od drugih kroničnih bolezni.