Kako se nehati dotikati obraza

Izbruh koronavirusa je potreboval, da smo se mnogi od nas zavedali, kako pogosto posegamo po obrazu.

Dokler so vaše roke čiste, dotik obraza ni katastrofalen. (Vir: Getty Images)

Zdaj, ko vemo, da se je slabo dotikati svojega obraza, kako se znebiti navade, za katero večina od nas ni vedela, da jo imamo?

Čez dan se dotikamo številnih površin – kljuk na vratih, gumbov dvigal, drogov podzemne železnice – na katerih lahko virusi, vključno z novim koronavirusom, ostanejo več dni. Od tam se lahko mikrobi vrnejo na konice naših prstov do naših nosov, ust ali oči, ki so vsi vstopni portali za koronavirus, pa tudi za druge viruse in mikrobe.

Trajalo je izbruh koronavirusa da se mnogi od nas zavedajo, kako pogosto posegamo po obrazu.

pogled na palme

To navado je zelo težko opustiti, ker to počnemo vsi in se pogosto niti ne zavedamo, da to počnemo, je povedala dr. Vanessa Raabe, docentka na oddelku za medicino na NYU Langone Health.

Tukaj so štirje triki, ki vam bodo pomagali ustaviti.

Pri roki imejte škatlo robčkov.

Ko začutite željo po praskanju srbenja, si drgnite nos ali prilagodite očala, zgrabite robček in ga uporabite namesto prstov.

Če menite, da morate kihati, a pri roki nimate robčka, usmerite kihanje v komolec in ne v roko, pravijo zdravstveni strokovnjaki. Če kihnete v roko, je večja verjetnost, da boste svoje mikrobe prenesli na druge ljudi ali predmete okoli sebe.

Preberite| Povsod srbi? Ne pozabite, kdaj se ne smete praskati

drevesa v obliki dežnikov za urejanje krajine

Prepoznajte sprožilce.

Raabe iz NYU Langone Health je ponudil ta predlog: Bodite pozorni na sprožilce.

Čez dan se ustavite, da opazite kompulzivno vedenje. Ko se bolj zavedate, kdaj in zakaj se dotikate obraza, je lahko učinkovita rešitev odpravljanje temeljnega vzroka. Če se vam zdi, da si drgnete oči, ker so suhe, uporabite vlažilne kapljice. Če roko uporabljate kot naslon za brado ali za prilagajanje las, se tega zavedajte, je dejal Raabe.

Dr. Justin Ko, klinični izredni profesor za dermatologijo na Stanford Health, pravi, da pacientom, ki nosijo kontaktne leče, pove, naj razmislijo o nošenju očal, da jih odvrnejo od drgnjenja oči. Podobno, je dejal, čeprav maske niso zelo učinkovite za preprečevanje prenosa virusa, so lahko zelo koristne za zagotavljanje fizične ovire pred dotikom nosu ali ust.

Postavljanje post-it beležk po hiši ali na namizju bi lahko služilo tudi kot koristni opomniki.

Preberite| Strah pred koronavirusom: PM Modi naj preskoči dogodek Holi; tukaj je nekaj previdnostnih ukrepov, ki jih lahko sprejmete

Roke naj bodo zaposlene.

Zdravniki so povedali, da lahko vaše roke zavzamete s stresno žogo ali drugim predmetom, da zmanjšate primere dotikanja obraza in zmanjšate sprožilce. Seveda ne pozabite redno čistiti in razkužiti tega predmeta. Če nimate stresne žoge, ki jo želite stisniti, poslati po pošti za razvrščanje ali perila zložiti, lahko zavežete roke skupaj v naročju ali poiščete drug način, da jih aktivno vključite, da jih ne boste preveč približali obrazu.

Pomagala bi lahko tudi uporaba dišečega mila ali losjona, je dejal Zach Sikora, klinični psiholog pri Northwestern Medicine v Chicagu. Ko približate roke obrazu, bi vas ta vonj lahko bolj zavedal svojih dejanj.

Vemo, da je težko. Tudi predsednik Donald Trump se je boril s tem. Že tedne se nisem dotaknil svojega obraza! Minilo je tednov, je dejal Trump v sredo na srečanju izvršnih direktorjev letalskih družb. Pogrešam to.

Ohladite se.

Moj splošni nasvet bi bil, naj ljudje poskušajo zmanjšati stres na splošno, namesto da bi jih obsesivno skrbelo, kaj se dotikajo, je dejal Stew Shankman, profesor psihiatrije in vedenjskih znanosti na Univerzi Northwestern. Stres vpliva na vaš imunski sistem in bolj ko ste pod stresom, bolj zmanjšate sposobnost telesa za boj proti okužbam.

Rekel je, da ga skrbijo učinki uporabe ritualnega vedenja, kot je napenjanje gumijastega traku na zapestju vsakič, ko se dotaknete obraza. Bolj učinkovito je, je dejal, poskušati biti v sedanjem trenutku, izvajati meditacijo in vaje pozornosti ter se osredotočiti na svoje dihanje.

Dokler so vaše roke čiste, dotik obraza ni katastrofalen. To je naravno vedenje, ki ga vsi počnemo, je dejal Shankman. Ni konec sveta.

črni in oranžni mehki pajek

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni mišljen kot nadomestek za strokovni zdravniški nasvet. Za vsa vprašanja, ki jih imate v zvezi z vašim zdravjem ali zdravstvenim stanjem, vedno poiščite navodila svojega zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.