Vključite ta hranila v svojo prehrano za boj proti izpadanju las

Nekatere beljakovine, maščobe, vitamini in minerali so še posebej pomembni za močne in zdrave lase.

Hranljiva prehrana lahko pomaga tudi pri preprečevanju znakov nezdravih ali poškodovanih las. (Vir: Getty Images/Thinkstock)

Ni mogoče zanikati, da igra prehrana zelo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih las in kože. Živila, ki jih uživamo, imajo velik vpliv na rast, moč in volumen naših las. Dejstvo, ki ga vsi ponavadi pozabljamo, je, da lasje rastejo iz korenin, zato se je za ohranjanje zdravja pomembno osredotočiti na zdravje lasišča in lasne mešičke, pravi dermatologinja Nivedita Dadu, ustanoviteljica dermatološke klinike dr. Nivedita Dadu v New Delhiju.

Kako prehrana vpliva na rast las?

Nekatera hranila lahko podpirajo in izboljšajo rast las. Lasni mešički nenehno ustvarjajo nove lase. Hrana, ki jo ljudje uživajo, vpliva na rast las in njihovo kakovost. Nekatere beljakovine, maščobe, vitamini in minerali so še posebej pomembni za močne in zdrave lase. Uživanje raznolike in hranljive prehrane lahko izboljša tudi zdravje nohtov in kože. Spremembe bodo najbolj opazne pri ljudeh, ki so imeli pred tem pomanjkanje vitaminov ali hranil. Kljub temu bo morda trajalo nekaj časa, da boste videli pozitivne rezultate v smislu rasti las.

drevo s češnjami podobnimi sadeži

Kateri dejavniki vplivajo na rast las?

Nekatere beljakovine, maščobe, vitamini in minerali so še posebej pomembni za močne in zdrave lase. (Foto: File Photo)

Ko se ljudje starajo, lahko opazijo, da jim lasje ne rastejo tako hitro kot prej in da so manj gosti. Nekateri folikli lahko prenehajo proizvajati nove dlake, kar vodi do redčenja ali izgube las. To je posledica kombinacije genetike in naravnih procesov staranja, kot so porod, stres, bolezni ščitnice in določena zdravstvena stanja, kot je alopecija, lahko povzročijo nenadno izpadanje las.

Hranljiva prehrana lahko pomaga tudi pri preprečevanju znakov nezdravih ali poškodovanih las, vključno s suhostjo, krhko teksturo, dolgočasnim videzom in nagnjenostjo k zlahkam lomljenju.

Naslednji seznam hranil je treba vključiti v vašo prehrano za spodbujanje rasti las.

Beljakovine in aminokisline: Nekatere aminokisline v živilih, bogatih z beljakovinami, lahko pomagajo spodbujati rast las, na primer v mesu, jajcih, fižolu, leči in oreščkih.

Omega 3 maščobne kisline: Maščobe so pomemben del vsake prehrane in niso vse maščobe škodljive za telo. Omega-3 maščobne kisline so dobre za srce, pa tudi za lase, kožo in oči. Ribe so lahko dober vir omega-3 in vitamina D, ki lahko izboljša zdravje las. Ljudje, ki sledijo vegetarijanski ali veganski prehrani, lahko dobijo omega-3 iz naslednjih rastlinskih virov: orehi, semena, kot so lanena semena in chia semena, laneno olje, sojino olje, olje repice in obogatena živila.

Živila, bogata z biotinom: Redčenje las in izpadanje dlak na telesu sta dva simptoma pomanjkanja biotina. Številna prehranska dopolnila za rast las vsebujejo biotin. Jajca so zelo dober vir biotina. Druga živila, ki vsebujejo biotin, vključujejo meso, ribe, oreščke, semena, nekaj zelenjave, kot so sladki krompir, špinača in brokoli. Jajca vsebujejo tudi druge spojine, ki lahko spodbudijo rast las, vključno z L-lizinom, vitaminom D in nekaterimi minerali.

Ribe so dober vir železa. (Vir: File Photo)

Živila, bogata s selenom: Sem spadajo oreščki, meso (jetra in ribe), jajca, mleko in drugi mlečni izdelki, kruh in žita.

Živila, bogata z železom: V svojo prehrano vključite železo, kot so govedina, perutnina, morski sadeži in ribe, žita, fižol, stročnice, zelenjava, sadje, oreški in semena. Živila, bogata z železom za optimalno rast las, kot so avokado, marelice, pečen krompir, fižol, rdeča pesa, brokoli, mlečni izdelki, temna čokolada, jajca, guava, jagnjetina, pusto meso, leča, oreški, buče, bučna semena, rozine, soja, sončnica semena, sladki krompir in špinača.

Živila, bogata z močnimi antioksidanti: Na primer, vitamin C lahko pomaga pri ohranjanju zdravih las. Dobri viri vitamina C so kivi, citrusi, ananas, paradižnik, zelena paprika in temno zelena zelenjava. Antioksidant lahko pomaga povečati cirkulacijo lasišča, kar je ključnega pomena za rast las. Vitamin E je pomemben tudi za krvni obtok in oskrbo s kisikom.

Živila, bogata s cinkom: Cink ima pomembno vlogo pri rasti in obnavljanju lasnega tkiva. Prav tako pomaga ohranjati pravilno delovanje oljnih žlez okoli foliklov. Pomanjkanje cinka lahko povzroči tudi težave z izpadanjem las. Raziskave so pokazale, da uživanje dodatkov cinka zmanjša izpadanje las zaradi pomanjkanja cinka. Vendar pa obstaja nekaj anekdotnih poročil, da lahko dopolnjevanje s previsokimi odmerki prispeva tudi k izpadanju las. Živila z visoko vsebnostjo cinka vključujejo ostrige, špinačo, pšenične kalčke, bučna semena in lečo.

Na koncu dneva je najboljši način za pridobivanje teh hranil z uživanjem uravnotežene hrane, bogate s hranili.