Ali se vaše telo počuti otrplo? Preizkusite te preproste odseke

V odsotnosti gibanja in telesne dejavnosti telo začne boleti in kaže znake togosti.

Ko sedite in delate več ur, se lahko upogibanje in pobiranje stvari izkaže za težko. (Vir: Getty/Thinkstock)

Globalni izbruh novega koronavirusa je mnoge od nas prisilil, da delamo v varnosti svoje hiše, zato ne komuniciramo s potencialno bolno osebo in se ne okužimo. Ta scenarij je tudi nekoliko omejil naše vsakodnevno gibanje. Posledično večina nas sedi in dela na daljavo, zaužije hrano in nato zaspi, vse to ponovimo šele naslednji dan.

V odsotnosti gibanja in telesne dejavnosti telo začne boleti in kaže znake togosti. In tudi če tega trenutno ne čutite, ga boste morda začeli čutiti v tednu ali dveh.

Zato je najbolje, da se vsake toliko raztezate, da zagotovite črpanje krvi in ​​sprostitev mišic. Najboljše je, da so ti odseki tako preprosti, da jih lahko naredite, ko čakate, da se kava zjutraj skuha ali da se jajca skuhajo.

Sedite in se dotaknite prsta

To je eden izmed najbolj priljubljenih odsekov, ki lahko ublaži vse vrste hrbtenice. Ko sedite in delate več ur, se lahko upogibanje in pobiranje stvari izkaže za težko. Ko končate dan, morate le sedeti in iztegniti eno od nog pred seboj. Drugo prepognite tako, da se dotika notranjega stegna podaljšane noge. Nato raztegnite zgornji del telesa in se poskusite dotakniti prstov. Tudi če vam je težko, se raje dotaknite golenke. Zadržite dih in ostanite v tem položaju 10 sekund, nato pa preklopite. Redno to lahko pomaga.

Naš vrat se mora dvigniti v vse smeri, da se lahko dobro raztegne. (Vir: Getty/Thinkstock)

Raztezanje ob vratih

Tudi ta je precej preprosta in vam lahko da dobro držo, če ste se doma nagnili. Vse kar morate storiti je, da zrahljate prsni koš, se postavite ob vrata, položite roko na okvir in upognete komolec pri 90 stopinjah. Z nameščeno roko potegnite telo naprej in začutite, kako se raztezajo prsni koš in trup. V tem položaju držite nekaj časa in nato preklopite.

Strokovnjaki pravijo, da so naši vratovi nenehno v bolečinah, čeprav se vedno pogibamo nad prenosnimi računalniki, tudi če se tega ne zavedamo. (Vir: Slika datoteke)

Raztezanje vratu

Strokovnjaki pravijo, da so naši vratovi nenehno v bolečinah, tudi ko se tega ne zavedamo, ker vedno pogrbimo prenosnike. Ta bolečina lahko potuje tudi v našo čeljust in v glavo. Zato moramo preprosto obrniti vrat in občasno pogledati v strop. Naš vrat se mora dvigniti v vse smeri, da se lahko dobro raztegne. Ko delate, morate gledati tudi v tla in na svoje strani.

Ko sedite, se raztegnite

imena in slike indijskih začimb

Uporabiti je treba tudi mišice na kolku in zadnjici. Ko dolgo sedimo, omejujemo gibanje. To lahko povzroči oslabitev teh mišic. Za ta odsek lahko sedite na stol in levi gleženj postavite nad desno koleno. Nato lahko z levo roko levo koleno počasi obrnete proti tlom. Zadržite ta položaj, vdihnite in izdihnite ter nato preklopite.